週に5回は走ってます!
でもなかなか瘦せてきません。そんな悩みを持っている方たくさんおられるかとおもいます。
そんな方に向けて、少しでも瘦せるようにモチベーションアップできる
走ると瘦せる走り方、おなか瘦せする考え方を記していきます。
週に5回も走っていれば、今は体重が減っていなくても、継続すれば必ず瘦せてきますよ!3か月は粘り強く継続しよう!
僕はビールとスナック菓子を辞めたらやせたよ!
目次
瘦せる走り方!おなか瘦せする考え方!(食べ物)
私はもともと毎日おなか一杯食べる派で、体重も全く気にしたことがありませんでした。
しかし社会人になって、運動もへり、年齢を重ねるに従い、体重も膨れ上がり
93キロまで増えていきました。
93キロまで増えるとさすがに体も重く立ち仕事の私にとっては辛くなっていきました。
当時は喫煙もしてましたし、ビールも1日500ml2本のんでました。
更に食べる量も普通の人の食事の2倍量は食べていたことを覚えています。
そんなときにこれを改善しようと思いやり始めたことがランニングでした。
走り始めて、まず初めにやめたことは喫煙でした。何度か挫折しましたが、薬も飲まずに自力でやめることに成功しました。
最初は休日に5キロほど走ることを続けていました。
走った後の汗のにおいが臭かったのを覚えてます。
毎日好きなだけ食べたいものを食べていたので仕方ありません。
休日に5キロ走る生活を3か月ほど続けていました。
走ることを継続していると今度はもっと長い距離を走ってみたくなってきました。
5キロを30分ほどで当時は走ってましたが、いきなり1時間走ることに挑戦するようになりました。
そのころくらいから、瘦せ始めました食べる量は気にしてませんでしたが、ビールの量を500ml1本にしたことを覚えてます。
少しでも体重が落ちてくるとやる気がどんどんわいてきて、ランニングもどんどんするようになってきました。休みの日に1時間走る生活をすること1年ほどで10キロ減量に成功しました。
93キロ→83キロなので、まだまだ重いですね。しかし10キロってお米の10キロで見ると結構な重さですよね!
継続するとこんなにかわるんだなっておもいました。
ジョギングし続けると、今度はもっと速くなりたいってことも思うようになりました。
速くなるためには、マラソン体型にならなくては!
とおもいはじめました。そのころ位から食べる量をやっと気にするようになりました。
気にするようになったのはこのころですが、
ランニングした後は体重測定をしていたので無意識に食べる量も減っていたのだと思います。
体重測定を日々行うこともだいじになってきます。
本気で体重を減らそうと思って、一度一日1食生活も挑戦したこともあります。
その当時は71キロまで体重を減らすことに成功しました。
朝は味噌汁とコーヒーのみ、昼は豆腐1丁、夜のみしっかりと食べるという生活です。
現在は、そこまではしてません。
本気で1日1食にすれば、体重はランニングしなくても減っていきますし、おなかもへこんでいきます。
1日一食生活をしていた時は、おなかが減るのは気のせいだと言い聞かせてました。
間食もそのころはいっさいしてませんでした。
ただ、ずっと毎日1食生活するとつらかったので、休みの日はお昼にランチビュッフェに行って
おなか一杯食べたりもしましたが、その分午前中に走りこんだり、次の日も走りこむ量を増やしたりもしました。
とこんな感じの生活で、私はやせることに成功しました。
走ることにより消費されるカロリーは体重×距離なので、
例えば60gの方が5kmランニングしたとすると300kカロリーです。
ビールジョッキ2杯分!
ご飯なら2.5膳分!
この程度です。走った分など簡単にオーバーしてしまいます。
しかし、走れば1日ビール2杯分消費されます。
週に2回5キロ走るとビールジョッキ96杯分ランニングで消費したことになります。
他にもダイエット方法がたくさんありますが、マラソンシューズとウエアーさえあれば始められてダイエットにもなるマラソンはお手軽ダイエットといえますね。
食べる量を減らしたり、回数を減らしたりすること、を今回は紹介しました。
あまり無理をすると反動で食べ過ぎたりするので、少しずつ減らしていきましょう。
瘦せる走り方!おなか瘦せする考え方!(走り方)
瘦せる走り方!おなか瘦せする考え方!
として2パターンあります。
①長い距離をゆっくり走る。
②短めの距離を速く走る。
どちらも初心者の方には難易度が高いので、初心者の方は、ウエアーに着替えてジョギングシューズに履いて外に出ることから始めましょう!
そしてゆっくりでよいから20分走りましょう。嫌になったらいつでも帰るつもりで。
気合入れすぎると嫌になって継続できなくなります。
外にでるところから始めましょう。
特に体重が重ければ重いほど長い距離を走ったり、スピードを上げて走ることは難しいことだと思います。ひざを痛めたりする原因にもなるので、ゆっくり始めましょう。
一気にやろうとすると継続できないし挫折します。
少しづつ自分のペースでよいです。最初は休みの日だけでよいです。
ゆとりがあれば、休日以外の日に走ると良いですね。
目標は週5回30分以上走ることです。
朝走るのが良いのか夜走るのが良いのかは、勤務が朝方なのか、夜型なのかにもよりますし、一番は生活のリズムに組み込みやすいところにジョギングを取り入れることです。
朝走ることのメリットとしては代謝が上がり、1日の脂肪燃焼量も増えますので朝の方がお勧めです。
走るコースも車が少なく人通りもあまりないところを選ぶとよいですね。景色を楽しめるとなお良いといえます。
練習後はセルフでマッサージしたりタンパク質の多いものを食べたりして、体のケアも忘れずにしましょう!
瘦せる走り方に特別な走り方はありません。
けいぞくあるのみですね!
継続するための方法を自分なりに考えることが近道といえますね!
瘦せる走り方!おなか瘦せする考え方!(腹筋)
走ってもなかなか一番痩せたいおなかが瘦せないという悩みがおおいですね。
一番の近道はランニングと腹筋両方やることですね。
ランニング中の呼吸で腹式呼吸をするときに腹筋は使用しますし上半身と下半身のつなぎ目でもありますし、ランニングするだけでもおなかに効いてきます。
しかしなかなか瘦せてこないのがおなかですね。自宅やジムでの腹筋トレーニングを同時におこなうことがお勧めです。
普通の腹筋トレーニングを行うと、腰を痛めてしまう原因にもなります。又つらくて長続きしません。
私も腹筋トレーニングは以前より不得意なほうでした。
ショップジャパンのワンダーコアスマートという腹筋マシーンで鍛えるなが私の中で一番手軽で速く効果を得られる事だと確信してます。
普通の腹筋運動の約2倍の効果があるのに倒れるだけで腹筋運動ができるのです。
一家に一台欲しいですね。
別記事で紹介してます。
瘦せる走り方!おなか瘦せする考え方!(まとめ)
ここまで記事を読んでいただきありがとうございます。
結論は、ジョギングするだけではなかなか瘦せませんし、おなかもへこみません。
日々意識した規則正しい無理のない食生活の改善とジョギングの継続と腹筋運動を掛け合わせると良い結果が得られます。
食事もジョギングも腹筋も楽しみを見つけて、少しずつ実施することが近道です。
いっぺんにやろうとすると挫折します。
ジョギングは瘦せられないという意見は多くありますがそんなことはありません。
その証拠にマラソンランナーに太っている人はみたことがありません。
私と一緒にジョギング頑張りましょう!
ターボ
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