プロテインを飲んでみようかなって思ったことはありませんか？
ランニングの後の筋肉の回復が遅く翌日のパフォーマンスが良くない。そう感じたことはありませんか？
ランナーがランニング後に飲みたいプロテインお勧め4品を厳選して紹介しました。
タンパク質は体の成分の中でも水分の次に多く構成されておりとっても大事な成分です。
しっかり補給して、日々消耗しているタンパク質を補いましょう！
目次
プロテインは運動後45分以内に摂取するのがおすすめ
運動後45分以内にプロテインを摂取する理由と効果
ランニング45分はタンパク質摂取するゴールデンタイムといわれてます。
運動後は筋肉を酷使した後で筋細胞が傷ついた状態でタンパク質をとても必要としている状態です。
だから運動後45分以内にプロテインを飲むことによりタンパク質の筋肉との同化を普段の3倍もの効果がアップされるといわれてます。
45分を過ぎるとがくんとプロテインを飲んでも吸収する速度が落ち込んでしまいます。
45分以内にプロテインを飲んで筋肉を修復し、筋力をアップさせるチャンスであり、
運動後に対策をしないライバルに差をつけるチャンスにもなるのです。
運動後のプロテインは太る！？
プロテインを飲むと太るのではと心配されることが良くありますがプロテイン自体カロリーは低いので
太る原因にはならないでしょう。
必要以上に一日何回もプロテインを飲んだら太ることもあるかもしれませんが、
適量を運動後に飲む程度では太りません。
だから太らないのです。
しっかり運動した後の体づくりをサポートすることがプロテインなのです。
又一度に大量のプロテインを飲んだとしても一度に吸収されるタンパク質には限界があります。
適量摂取を心がけましょう。
女性でも運動後のプロテインは効果的？ダイエットになる？
プロテインのイメージは男性が筋トレをした後に飲みマッチョなイメージを想像されることが多くありますが、女性のダイエットのサポートにも役立ちます。
無理なダイエットで食事を抜いたりすると身体が栄養不足になり基礎代謝が下がり太りやすくなります。
ビタミンミネラルを含むプロテインを食事を抜くのではなくプロテインを飲むとよいのです。
又プロテインだけ飲むでは効果はありません。
しっかりと運動をすることも大事になります。
運動前と運動後の両方飲むのが良いって本当？
運動後にプロテインを飲むというイメージが強いとされてますが、運動前にプロテインを飲むのは良いのかというととですが、
その時の身体の状態によります。
空腹で体が枯渇した状態でとトレーニングすると大切な筋肉が分解されて、トレーニング後にプロテインを飲んでも効果が半減されてしまいます。
身体に栄養がいきわたっていれば、運動前にプロテインを飲む必要はないのです。
空腹感や力が出にくそうなときはトレーニング前でもプロテインを飲みましょう。
ランナーが運動後に飲みたいお勧めプロテイン
ビーレジェンドプロテイン
・タンパク質の含有量が20ｇ以上。
・低価格だから飲み続け安い。
・溶けやすくだまになりにくい。
・味が豊富にあるため飽きがこない。
ゴールドスタンダード
・味が23種類と豊富で飽きずに継続できる。
・1杯当たりタンパク質24ｇ
・グルタミン酸が一杯あたり5ｇ含まれている。
・ＢＣＡＡが5.5ｇ含まれている。
ハルクファクターホエイプロテインパウダー
・一食当たりプロテイン含有量26ｇと高たんぱく
・18種類ものアミノ酸配合
・11種のビタミン配合
ザバスプロテインアクアホエイプロテイン100グレープフルーツ風味
・タンパク質1食あたり14ｇ
・クエン酸、ビタミンB群、ビタミンC配合
・水に溶けやすくおいしい
ランナーがランニング後に飲みたいプロテインまとめ
・プロテインはランニング後45分以内に飲みましょう。
・プロテインを飲んでもカロリーはそんなに高くないので太ったりしない。
・プロテインを食事と置き換えてダイエット効果もあり。
・空腹感がある時はランニング前にプロテインを飲んだ方が良い。
タンパク質は一日に必要な量があり、およそ体重1ｋｇに対して1ｇ必要であり60ｋｇの人であれば60ｇ普通に過ごすだけでも必要になります。
運動をしている人は1ｋｇあたり1.5ｇ～2ｇ必要となり90ｇ～120ｇ必要となってきます。
それだけの量のタンパク質を食事から摂取することは困難なのでプロテインを飲みタンパク質を補う考えなのです。
プロテインを飲んでみようかなと考えている方は是非飲んで元気な毎日と強い身体づくりを目指しましょう。
プロテインをいくつか紹介しましたが、いっぱい当たりのタンパク質が多く、グルタミンとBCAAも配合されているゴールドスタンダードが良いですね。
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