長距離走る時や強度の高い練習するときにはアミノ酸だね！
プロテインじゃあだめなの？
ランナーは誰でも記録更新を目指し隙間時間を見つけて練習を重ねて自己ベストを目指したいものです。
しかし激しい練習を重ねるとパフォーマンスも落ちるし、筋肉の回復もスピーディーにしたいですよね！
特にレース中に消耗した体を即効で回復できればなお嬉しいし、自己ベストも夢ではありません。
そんなときに役立つものがアミノ酸（BCAA）なのです。
プロテインは体に吸収されるまで60分から90分時間がかかりますが、アミノ酸（BCAA)は体に吸収されるまでに30分と即効性があります。
フルマラソンやハーフマラソンの大会で飲まないとかなり損だといえます。
パフォーマンスは爆上がりです。
私は初マラソンの時に知らなくて、筋肉の疲労が限界で36キロ以降走れなくて歩いてゴールした記憶があります。
この記事を読むメリットは
・アミノ酸とは何なのか
・アミノ酸の役割
・アミノ酸とプロテインの違い
・アミノ酸とプロテインの使い分け
以上のことが理解できます。
何も知らずにアミノ酸を飲むより知っておいた方が数倍実感できます！
目次
知らないとかなり損するランナーがアミノ酸を飲む理由！【アミノ酸とは？】
アミノ酸とは簡単に説明するとタンパク質を分解したものをアミノ酸といいます。
人間の身体の20％がタンパク質で構成されていてとても重要な成分です。
すなわち体の20％はアミノ酸で構成されているのです。
自然界には200種類ものアミノ酸の種類があります。
そのうちの20種類で人間のアミノ酸が構成されております。
プロテインとアミノ酸の違い
プロテインとはアミノ酸がたくさん結合されたものをプロテインといいます。
20種類のアミノ酸の中でも特に多く構成されているのがBCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン）が40％構成されてます。
プロテインを飲んでもBCAAを補給することはできるのですが、体内に吸収されるまでに時間がかかるのです。プロテインの中でも体内に吸収しやすいプロテインとしてはホエイプロテインがありますが
30分後～120分くらいで緩やかに吸収されます。
一方BCAAは体内に吸収されるまでに時間を要しません。30分後には体に吸収されます。
BCAAは即効性が高いのです。
アミノ酸の役割
筋肉の分解防止
激しい運動や長時間続く運動をすると筋肉を分解してエネルギーに変えて運動することになる。間違いなくパフォーマンスは下がるのです。
筋肉の分解を防ぐためにもアミノ酸は必要になるのです。
フルマラソンは長時間続く運動になります。走っている間に筋肉が分解されます。
パフォーマンスを下げないためにもアミノ酸の即効的な補給が大事になります。
アミノ酸の中でも人間のアミノ酸の40％を占めるBCAAを補給すると筋肉の分解を最小限に抑えられます。
アミノ酸とプロテインの使い分け
アミノ酸があればプロテインはいらないんじゃないのって思いますよね。
プロテインを細かく分解したものがアミノ酸になります。
代表的なものがBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）で、細かく分解したタンパク質は一度に吸収できる量に限界があるのです。一度に吸収できる量は5ｇなのです。
一方プロテインは一度に吸収できるタンパク質の量は20ｇなのです。
それ以上は一度に吸収できないのです。
即効性があるのがBCAA、吸収されるまでに時間がかかるけど1度に多くのタンパク質補給できるのがプロテインなのです。
だから、BCAAはレース前やレース中に摂取し、プロテインは日常のランニングの後や、小腹が空いたときや寝る前に飲むとよいのです。
特にトレーニング後40分以内がタンパク質吸収のゴールデンタイムといわれてますので、日常的にはプロテインを飲みたいですね。
知らないとかなり損するランナーがアミノ酸を飲む理由！まとめ
タンパク質とはアミノ酸が集合したものをいいます。
筋肉の回復や分解防止にはタンパク質の補給がとっても大事になってきます。
タンパク質は筋トレやマラソンをする方にとって欠かせない栄養素です。
タンパク質が不足するとパフォーマンスも上がりませんし、怪我もしやすくなります。
そこでトレーニングの後は、プロテインを飲んでタンパク質を補給し筋肉の回復をするのです。
しかし、プロテインは体内に吸収されるまで時間がかかります。
長時間走るフルマラソンは特にレース中にも筋肉を分解し、エネルギーとして消費されますので、
プロテインでは、タンパク質吸収速度的には間に合わないのです。
BCAA（アミノ酸）は飲んで30分後には吸収されるので即効性があるため、フルマラソンでレース前やレース中に飲むと効果があるのです。
だからランナーはアミノ酸を飲むのです。
日常的にBCAA(アミノ酸）を飲んでも良いのですが、高価なので、タンパク質補給を急いでいるときに飲むのです。
BCAA（アミノ酸）をうまく活用して、パフォーマンスアップを目指しましょう！
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