こんにちはターボです！
朝に走って気持ちよく一日を過ごす。
このイメージが強くあるランニング。
でも、朝が苦手な方いますよね！
今回はそんな方に向けた夜ランに対するモチベーションアップ法
や注意点や練習方法についての事を記しました。
目次
夜のランニングのメリット
- ストレス解消
- 一日の体の疲労や脳の疲れを癒す
- ネガティブな考え⇒ポジティブ
日々のストレスや体の疲れをほぐすのに有効的になります。
疲れて凝り固まった体がほぐれる。走り始めは体が動きにくいですが、走ってしばらくすると徐々に動きが良くなる。これほんとうです！
ネガティブな考え⇒ポジティブな考え
仕事で追い込まれたり、人間関係に疲れたりした日にランニングすると走っている時間は自分自身と向き合えます。
つらかった日こそ走りましょう！
走れば走るほどにどんどんなぜか改善され、よくなってきます。これも本当です！
上記のような効果は私自身が夜ランをした日に感じる効果を記してます。
走ったその日にすごく感じられます。仕事終わりに走るなんて考えられないとよく人からは言われたりします。
実際私も朝からみっちり仕事をした後に走るまでは少しローテンションです。
でも一回夜ランの良さを体感したらまた走れるように⇒走りたくなる
になってきます。
朝が苦手な方ぜひ夜ランしましょう！
夜のランニングの注意点
- 暗いので足元に注意
- 晩ごはん前に走りましょう
- 寝る直前のランニングは避けましょう
暗いので足元に注意しましょう！これはほんとに注意しましょう。
一日の疲れもあり、油断すると転倒して怪我につながります。
実際私も花見ランや、帰宅ランをした際に転倒し、流血したり、
ひざを強打して1か月ほど痛みが抜けないこともありました。本当です！
当たり前ですがごはんを食べた後に走るとおなかが重くてなかなか厳しいです。
実際に走ったことはありますが、おなかが痛くなったりもしますし、走った後の不快感も感じるほどです。ごはん食べたら2時間はあけてから走った方がよいでしょう。
それでもおなかは重いです。どうしてもおなかが空きすぎてしょうがない時はスポーツゼリーをチュルっと飲むと少し大丈夫になります。
ドラックストアーで安いやつを買いだめしておくとよいでしょう。
夜のランニング後の食事
ランニングの後には鶏肉、魚、納豆などタンパク質も効果的です。
食事でのタンパク質も大事ではありますが、効率的にタンパク質を取り入れる手段として
プロテインを飲むと効果倍増です。
トレーニングが終わった後にプロテインをまず飲むことをお勧めします。
トレーニングをすることにより筋肉が疲労します。そのままほっておくと緩やかに回復はしますが、次の日にダメージになります。
それを補うのがプロテインです。
プロテインを飲むと太るのではないかと心配される方もいらっしゃると思いますが、
プロテインにも種類があって意図的に太りたい方向けのプロテインもあります。
私が紹介するプロテインは筋肉をつけて脂肪をつけたくない方向けのプロテインです。
タンパク質を取って筋肉をつけようと肉や魚をたくさん食べると肉や魚に含まれている
脂肪も取り入れてしまうことになり、太る原因となります。
又プロテインというと牛乳でシェイクするというイメージがわきますが、
牛乳で割ると牛乳の成分にも脂質が含まれてますので場合によっては水で割った方がよいでしょう！
ランニング後に飲むと効果のあるプロテイン紹介
ランニングプラス＋食事＋プロテインでビボディを手に入れましょう！
夜のランニングと睡眠の関係
夜ランをする日は少なくても寝る2時間前には終わらせておきましょう。
寝る直前だと体が興奮状態なのでなかなか寝付けません。
又ねる直前の食事もよくないので寝る3時間前までにランニングを済ませることが理想です。
あまり激しいインターバル練習も避けた方がよいでしょう。
夜ランは緩めが良いでしょう。
夜のランニングの服装は？
夜ランは暗くなると車や自転車など接触事故にあう可能性も出てきます。
簡単な説明で行くと目立つ服装で走るということです。
目立たせるには蛍光色のシャツやウインドブレーカーを着たり
ランニングパンツをはいたりするとよいでしょう。
又ライトを持って走るか、最近では腕や足に装着できるタイプもあります。
安全対策は最も重要です。
私は体が大きくめだちやすいですが、小柄な方特に注意しましょう。
あまり暗くて人気のないコースも控えましょう！
安全第一です。
練習するモチベーションへの持って行き方
モチベーションが上がらないとやはり練習になりません。
私の練習へのモチベーションアップ方法は、
新しいアイテム購入してやる気をアップさせる。
- かっこいいシューズやウエアーを着用するとやる気になります。
- 練習後の自分へのご褒美を考える。練習したらあれを食べようとか楽しいことをしようとか、練習した自分への癒しを考える。
- 自宅に帰ってしまうとやる気が急降下する場合が多いので、職場にランニンググッズを持っていくことをお勧めします。
特にお勧めなのは、帰宅ランをしたり職場の近くでの練習がお勧めです。自宅に帰ると疲れがどっと出てやる気も半減する事が多いです。これも本当！
夜ランの考え方とやる気アップ法まとめ
朝ランも夜ランも向き不向きもあります。
一度試してみてどちらが良いかわかりません。
一度チャレンジしてみましょう。
特に今までランニングの習慣がなかった方は是非やってみましょう。
新しい世界が見えてきます。
ここまで読み進めていただきありがとうございます。
今後もマラソンに関するおもしろ情報やお役立ち情報を発信していきます。
それではまた。
ターボ
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