暑い夏に外に走りに行くの気が進まない事ありませんか？受験勉強でもそうですが、「夏を制する人は○○を制す」っていうように夏の練習は秋以降に効いてきます。そんなときのおすすめな練習方法を3つ紹介します。
水浴びマラソン練習
これは夏の昼間に35℃を超える酷暑の日に思いついた練習方法です。
いつもは、公園で1週1キロメートルの公園をひたすらぐるぐると走る練習を夏でもペットボトルを飲みながらやってました。
気温35℃超えてくると呼吸するのもつらくなるほどに暑くてたまりません。
公園の外周をペットボトルのぬるい水を飲みながらやってました。
そのうちに水もなくなり暑くてたまらなくなりました。夏の練習は水はいくらでも入ります。真夏の30キロ走をやったときには、最高で3リットル水をのんだことがあります。
とにかく汗ですぐに水分は奪われます。そこで長い距離の練習時に思いついた方法は公園の水道を利用して、
一周走るごとに頭から水をかぶったり、太ももにやハムストリングに水をつけながら走るという方法です。
体を冷やしながら走るということです。
日陰コース練習
公園や川沿い、山の方で日陰の多いコースを走ると気温が高い日でも水分を取りながら走ると走りやすくなります。
緑の多いところが日陰が多く空気もひんやりとした感覚があります。
又リラックスした気分にもなれます。
高尾山の山登りも個人的にお勧め
山にも日陰がたくさんあるのでお勧めです。
高尾山のアクセスは京王線の高尾山口で下車してすぐになります。
間違って中央線の高尾駅で下車しないように注意が必要です。
一人で来ている方もなかなかいます。
すれ違う人に「こんにちわ」とあいさつするのがマナー歩いて上っている人が大半なので声をかけあいながら登りましょう。
私はランナーなのでできる限り走って上りますが、特に雨の後はぬかるんでいる部分があり危険です。無理して急いで登ると怪我のもとになります。落ち着いて上りましょう。
高尾山名物ビアマウント
数人の仲間で来て、疲れた体を癒すことと空っぽのおなかを満足させるお勧めスポットとして、ビアマウントがあります。
ビアマウント目的だけで高尾山に来る方も大勢います。
・ラーメン・お寿司・焼きそば・点心・揚げ物も充実してます。
アルコールも、ソフトドリンクも種類が充実してます。
デザートも・かき氷・果物・和菓子・アイスなど充実してます。
山の上なので景色も最高です。天気が良いとスカイツリーも見えます。
トレイルラン、山登りの後に年に1回は行きたくなりますね(^^♪
●営業時間13：00～19：30分（ラストオーダー19：15）
●利用時間最大90分
男性 3,400円
女性 3,200円
65才以上男性 3,200円
65才以上女性 3,000円
高校生 3,400円
中学生 2,200円
小学生 1,200円
3才～小学生未満 500円
※すべて税込みです。
夏の楽しい思い出作りにどうぞ(^^♪
超早朝か夜の練習
早朝に走ると気温も低く、走りやすいです。理想は日が昇る前が良い。
時間は朝4時起きで8時くらいまでには走り終える感じです。
LSD（ロング スロー ディスタンス）長い距離をゆっくり走るには朝がお勧めです。
日中は避けましょう。
夜は体が起きているのでスピードを出した練習をすると効果的です。
ただし寝る直前は興奮して寝付けなくなるのでやめましょう。
まとめ
- 水浴びマラソン練習
- 日陰コース練習
- 超早朝か夜の練習
3つの真夏の練習の考えを紹介しましたが、工夫次第で真夏でも練習ができるということです。クーラーの効いた部屋にこもっていると夏でも太ったりして不健康です。
塩分と水分補給、水を有効活用して夏でもコツコツと練習を積み上げ、秋、冬のマラソンシーズンに、自分の走りを爆発させましょう。
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