こんにちは、30歳ごろから15年間走り続けているブロガーターボです。
日知り始めたきっかけは、30になるまでの不摂生が原因で、体重が93キロまで増えて
仕事が立ち仕事で、体を動かす仕事で体力的にしんどくなってきたのがきっかけで
はじめました。ランニングを続ける事5年程で75キロまで体重を減らすことができました。
現在マラソン歴15年ですが、継続することにより体重はキープしてます。
体がスッキリすることで人からの印象もよくなり頭の働きもよくなり良いことしかなくなりました。
今回は朝ランすることのメリットについて記しました。最後まで読んで皆様も朝ランにチャレンジ！メリットだらけです。
目次
メリットいっぱい！朝ランニングを始めよう！
最近コロナウイルス感染拡大の影響で在宅勤務など自宅で過ごされる方が多くなってきてますね。自宅にいるとついついつまみ食いしたり間食が多くなってきます。
体重も自然と増えていきます。運動不足や体重増加を防いだり、心の健康にも効果のある朝ランメリットしかありません。
睡眠中に心も体も修復された状態で行うのでランニングの刺激を前向きに受け取れます。
ぜひ継続させて効果を実感しましょう！
朝ランニングの嬉しい4つの効果
気分爽快効果
朝のランニングでも夜のランニングでも走った後の爽快感にはそんなに変わりはありませんが、
朝に走る方が一日のスタート的に昇る朝日に「よし！やるぞ」というポジティブな考えで一日をスタートさせることができます。
起床をするとともにセロトニンという脳内物質が分泌されます。
セロトニンの働きは体内時計のずれをリセットしたり脳の働きを覚醒させたりする働きがあります。
朝日を浴びることによりセロトニンの分泌は更に増え、気分の底上げをし安定させてくれます。
セロトニンの分泌は軽度の運動によっても分泌が増えることがわかってます。
なのでうつ病などの改善に朝日を浴びての軽度な運動は効果があります。
体重減少
夜から朝にかけての睡眠時間は何も口にしない時間で朝は空腹と脱水状態です。
体内のグリコーゲンが少ないこの状態でのランニングを実施すると
体を1次的に「飢餓状態」だと思いこませることができます。それがグリコーゲンを節約して脂肪を燃やすことにつながります。
なのでダイエットするには朝ランがお勧めなのです。
しかし空腹と脱水状態でのランニングはいきなり始めると負荷が大きいので、コップ1杯の水と飴を一つ舐めるとよいのです。
又朝ランすることにより代謝もアップし脂肪燃焼を促進してくれるのです。
ただし即効性はないので継続が命です。1回1回の負荷が低くてもそれが積み上がりやがて大きな成果につながります。
まずはウォーキングから始めるくらいでも良いのです。
続ける事が大事です。
仕事でスタートダッシュ
朝ランをすることにより脳が覚醒され、やる気スイッチが上昇し生産性が上昇します。
早起きしてセロトニンの分泌が多くなっていて気分も上昇してるのでその分生産性が上がり、
効率的に作業が進み午前中に仕事がほぼ終わることにつながり、このことで後半もやる気が倍増し、充実した一日を過ごすことができます。
朝起きたら20分でも良いから毎日負荷の緩いランニングをすることです。
負荷が大きいと疲れてしまい逆効果になります。やりすぎにはご注意ください。
良質な睡眠
朝ランをすることにより作業効率もアップして仕事や生活に充実感を感じられるようになり、
精神的にも、肉体的にも健康的になり、早い段階で疲れを感じることになり、速く眠気がきます。
毎日の規則正しいリズムもでき、結果的に良質な睡眠につながります。
夜走ると一日の嫌なことをリセットしたり、ストレス解消になります。
寝るまでに時間がある場合には夜ランでもよく眠ることはできます。
朝ランする気持ちへの持って行き方3つ！
1、朝日を浴びて四季を感じながら走ることができる。
近所の何気ない風景を自分自身の足で走ることにより四季を感じられたり、新しい発見んをすることもできる。
夏は朝が一番気温が低く、明るくなるのも早く、5時頃には明るくなりはじめとても朝ランには最適です。
春は草花が先始め、特に桜が最高です。近所に桜が咲いている方は春は一番最高です。
秋はマラソンするには一番の気候です。夏の終わりから、秋にかけての実りの秋を感じられます。
冬は寒くなってきますが、負荷をかけることにより走力も格段にアップさせるチャンスでもあります。
朝ランにとっては難易度的に一番つらい時期ですが、朝ラン後の充実感は半端なく、身が引き締まります。
2、同じ時間に走ると同じようにランニングしている仲間がいる。
毎日同じ時間に走っていると同じように走っているひとがいます。
挨拶してみると仲間になれますし、すがすがしい気分にもなれます。
3、仕事や休日でもなんでも1日のやる気が大幅アップする事
とにかく一日をダラダラ過ごすのもシャキッとさわやかに過ごすのも一日のスタートダッシュが大事です。
朝ランすると、休みの日でも、仕事の日でもシャキッとして、遊びも仕事も充実して1日の満足度が大幅アップさせることができます。
3：ランニング後にシャワーは浴びる？3パターン
1、朝ラン後に体を洗わずにシャワーを浴びるだけ
2、体をしっかり洗うのか
3、汗を拭くだけで済ますのか
3パターンあります。
私は1の朝ラン後は体を洗わずシャワーを浴びるのみです。
体を洗うのは夜だけで大丈夫です。時間の節約のためです。
2、のしっかり洗うは無しで大丈夫です。
朝ランし始めたばかりの頃はこれに気が付かづしっかり洗ってました。
3、の汗だけふき取るの場合については、時間がないときと、仕事場までの通勤ランをするときです。この時はシャワーを浴びることができないので汗を拭きとるのみです。
使い捨てのボディーシートがあるとさわやかになります。
通勤ランは時間がない方や、マラソン練習の距離を稼ぎたい方にはお勧めです。
通勤ランや帰宅ランはなかなかしようという発想につながりませんが、
最寄り駅まで走るとか、一駅先まで走るとか工夫はできます。
可能な方は時間の有効活用にもなりますのでお勧めです。
そのあとの気になる汗は拭きとるということです。
4：朝ランニングはメリットしかないまとめ
早起きは三文の得とよく言われますが、ただ早起きするのと目的があっての早起きとまた違ってきます。朝早く起きると目が覚めるまでに時間がかかります。
体と頭を効率的に目覚めさせるには運動が効果を発揮してきます。その一つの方法として朝ランがあります。
起きたら20分ゆるく走るまずこれをやってみましょう。
走っている間にも一日の作戦や予定を考えるなどすれば時間の無駄はより一層に減らすことができます。
無理のない範囲で実践です。ダイエットには時間がかかりますが、朝の目覚めと仕事効率についてはその日のうちに効果を実感することができるでしょう。
又、朝ランは一人になれる時間でもあり、自分と向き合える良い時間になり、心の安定にはすごく役に立ちます。
ぜひ朝ランを始めましょう。
ここまで記事を読み進めていただき本当にありがとうございます。
今後もお役立ち情報を発信していきますのでよろしくお願いします。
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