ランニング後の体重減少のとらえ方とランニング後の対策!

マラソン思考
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ランニング後に体重は減るけどこれはいったい何が減ったといえるの?

せっかく体重を減らしたのでその後の有効的な対策が知りたいな!

ランニングで体重は減るけどほとんどが水分が出ているだけで、

そのほかは脂肪の燃焼やカルシウムや鉄分マグネシウムなどのミネラルが失われます。

フルマラソンを走るときは塩あめや補給食をもって走るのはそのためです。

この記事では、マラソン後の体重減少の中身とそのあとの対策について記していきます。

ランニング後の体重減少するけど何が減ったの?

ダイエット目的でランニングをしそのあとに体重を軽量し日々増減をチェックすることは、よくあることだと思います。日々チェックするだけでも減量に効果を発揮します。

では、一体ランニング後に実際減ったものはなにか考えたことはあるでしょうか?

主に汗と一緒に失われていきます。

人間の体の成分は80%が水分でできてます。ただランニングをすることにより水分だけ減っているわけではありません。糖質や脂肪を分解し、エネルギーに変えて、その流れで汗として体から出ていきます。

ナトリウム、カルシウムのほかに、

汗と一緒に減っていくものとしては主に鉄分が失われていきます。

貧血は、血液中の赤血球(その本体であるヘモグロビン)の濃度が基準値を下回った状態を指します。ランニングのような有酸素運動は、赤血球が酸素を運んでエネルギー代謝を行うため、貧血では本来の力を発揮することができません。
ところが、ランニングを続けていると、貧血になりやすいと言われています。この原因は、走ることによって生じる大量の発汗。水分と共に鉄分も排出されるため、汗をかけばそれだけ体内の鉄分が失われ、鉄欠乏性貧血になりやすいというわけです。
さらに、ランニングの結果、足裏の赤血球が破壊されて血液中のヘモグロビンが減少したり、筋肉組織の損傷により、ミオグロビン(鉄たんぱく質)が減ったりすることも貧血の一因といわれています。

ヘモグロビンやミオグロビンの構成要素である鉄が不足すると、疲れやすい、動悸、息切れのほか、食欲不振、集中力低下につながります。そのため激しい運動の後には、十分に鉄分を補給する必要があります。

引用RUNNET

走って消費されるものが水分のほかにもあるってことが調べればこれだけのことがわかりました。

特に鉄分が減っていくことは、考えもつかない方が多いと思います。

赤血球の減少により酸素供給が不足して、疲れやすくなったり、集中力がなくなったりするのは、ちょっと嫌な感じですね!

ランニング後の体重減少後に補給した方が良いもの

ランニング後の体重減少はうれしいですが、水分と一緒に鉄分やカルシウム、ナトリウムも失われています。また、ランニングにより金繊維も消耗し疲労します。

ランニング後の体重減少後に補給したいもの 鉄分

鉄分といえばレバーがすぐに考えつくのですが、こんにゃく、岩海苔、焼き海苔、あさり、ひじき、きくらげにも鉄分が多く含まれているのです。

成人男性で一日7mg

成人女性では一日6mg

摂取するとよいのですが、なかなか鉄分を摂取意識して補給しようとは考えつきませんね。

☆簡単に摂取できるサプリメントはこちら

一日4粒水と一緒に飲むと鉄分8mg摂取できます。激しい運動に必要な7種のビタミン群も摂取できます。ほかにはコエンザイムQ10、アスタキサンチン、葉酸も補給できます。

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1日2粒90日分でコスパ最高ですね。

1日2粒で鉄分10mg摂取できます。

鉄分や葉酸、ビタミン12も配合されています。

ランニング後の体重減少後に補給したいもの カルシウム

カルシウムといえば牛乳が思いつくのですが、干しエビ、サクラエビ、カタクチイワシ、さば、チーズ、昆布、あじ、ゴマなどで、牛乳はカルシウムは含まれてますが、

少なめです主に魚やエビに多くカルシウムが多くふくまれてます。

魚があまり好きでない方は毎日魚を食べるのも大変です。

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デュアナチュラなら葉酸・カルシウム・鉄を一度に補うことができます。

90日分入ってます。

ランニング後の筋肉疲労リカバリー対策 タンパク質

ランニングをすると特に足の筋肉も疲労します。筋肉疲労に良いとされている食べ物としては鳥肉や牛肉、豚肉、魚ですが、肉が消化されて体に吸収されるまでに時間が4時間から6時間はかかります。

できるだけ早くタンパク質を体に吸収させるためには

速い ←——————————————————-遅い

アミノ酸やBCAAサプリ→ホエイプロテイン→ゆで卵→魚→肉

となってます。

☆アミノ酸やBCAA補給にはこちらを参考にどうぞBCAAアミノ酸の配合量により価格が違ってきます。

マラソン前に飲むとパフォーマンスアップにもなります。

☆ホエイプロテインはこちら

練習後の筋肉のリカバリーにどうぞ

グレープフルーツ味とリッチショコラ味です。

お好みでどうぞ!

アミノ酸やBCAA、プロテインを摂取することにより筋肉疲労をより早く回復させたり筋肉強化の手助けになります。摂取することにより、トレーニングを効果的なものにすることが実現します。

ランニング後の体重減少のとらえかたとランニング後の対策

ランニングはダイエット目的で行う人が多くいますが、運動した後には補わなければいけない栄養もあります。食べ過ぎると体重も増えますが、

健康のため元気に過ごすにはしっかり栄養は補っていきましょう。よくマラソンは瘦せられないといいますが、私はマラソンをするようになり、時間はかかりましたが、

93キロから最軽量で71キロまで減量することに成功してます。何よりも続けることが大事です。

ランニング後には確実に体重は減少してます。

ランニングした後は恐れずに体重計に乗りましょう。

体重が減っていたら素直に喜びましょう!

ランニング後はカルシウム、や鉄分、タンパク質はできる限り食べ物から取り入れるようにすることがお勧めですが、足りないと感じたときはサプリメントやプロテインで補うようにしていきましょう。

私の経験では鉄分やカルシウムなどよりも何より運動後は筋肉の疲労が一番です。

運動後に一つお勧めするとなるとまずはプロテインを飲むことをお勧めします。

あなたがランニングを通じて心と体を健康になることを願っております。

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